Nelle sequenze armoniche abbiamo meno tempo di ”aggiustarci“ in una determinata forma (asana) e l’azione che scaturisce è in parte spontanea e permeabile agli aspetti più reali della nostra personalità, che appunto nell’azione si materializzano e si esprimono.

Rispettare il proprio ritmo attraverso un’aperta osservazione e la necessaria gradualità implica non perdere il contatto con il proprio corpo a favore di un’esecuzione precisa troppo rapida.

Sarà la ripetizione e il rimanere centrati sull’ascolto che ci porterà all’esecuzione coordinata ed elegante.

L’abilità consiste nel mantenere una armonica relazione tra l’essere “dentro” e l’essere “fuori”, tra la sensazione e la forma, tra la realtà e il desiderio.

Domenica 26 febbraio si terrà presso il Centro un seminario sulle sequenze armoniche; per partecipare, iscrivetevi entro il 24 febbraio telefonando (0544.421233 o 347.4643516) o scrivendo a info@yogashaktiravenna.it.

Per informazioni e iscrizioni, chiamare Simona del Centro Yoga Nataraya al numero 347.2605804

Come sempre, una parte del seminario sarà dedicata alla respirazione (Pranayama).

Per partecipare, iscrivetevi entro il 24 febbraio telefonando (0544.421233 o 347.4643516) o scrivendo a info@yogashaktiravenna.it. Il costo è di € 30 per i soci del Centro, e di € 40 per chi non è socio.

Lo stage, condotto da Roberto Casadio e Cecilia Vindigni, si articolerà in tre parti:

• nella prima parte affronteremo lo studio tecnico di alcune asana importanti, cercando di mettere a fuoco i passaggi fondamentali per l’ottenimento della “posizione perfetta”; la ricerca tecnica si sviluppa insieme all’applicazione di alcuni principi basilari: uso della decontrazione e della forza di gravità, del respiro consapevole e della presenza mentale
• nella seconda parte giocheremo col corpo attraverso la pratica delle sequenze armoniche, in cui si alternano in modo fluido movimenti diversi e contrapposti; attraverso la ripetizione il corpo si riscalda e si ammorbidisce, ottenendo l’effetto di una flessibilità bilanciata; il movimento diviene sempre più leggero, preciso ed essenziale, la mente si porta in uno stato di “meditazione in azione”
• l’ultima parte sarà dedicata al rilassamento profondo guidato, per espandere la percezione degli effetti della pratica e del senso di unità interiore.

Il costo dello stage è di € 30; per informazioni e iscrizioni, chiamare Simona del Centro Yoga Nataraya al numero 347.2605804.

In Vrksasana sperimentiamo molto chiaramente come l’uso del radicamento dei piedi a terra è fondamentale per mantenerci in equilibrio senza tensione e in completa leggerezza.

Siamo in posizione eretta con i piedi uniti (tadasana) prima di portare il piede destro nella coscia sinistra; focalizziamo l’attenzione sul lasciare defluire il peso del nostro corpo a terra attraverso il piede sinistro che dovrà essere aperto, rilassato e con la volta plantare attiva.

Il peso è distribuito uniformemente sul metatarso e sul tallone mantenendo così la verticalità della tibia. Ora che il piede destro è libero di elevarsi, prendiamo la caviglia e ruotiamo verso l’esterno la gamba orientando la punta del piede in basso ed il tallone in alto; appoggiamo la pianta del piede attivamente all’interno della coscia sinistra, mantenendo anch’esso in una sorta di radicamento con la coscia.

Dal radicamento del piede al suolo viene restituita l’energia che corre lungo la parte interna della gamba fino all’inguine: in questo modo anche l’interno della coscia sinistra spingerà sulla pianta del piede destro.

La spinta tra piede e coscia è di uguale intensità, e l’effetto sarà che queste si annulleranno vicendevolmente generando un impulso in alto verso le anche ed elevandole dalle teste dei femori.

Una volta che si è creato questo spazio, sarà più naturale portare il bacino in posizione verticale, con il pube e il coccige in una linea equidistante dal suolo e la parete addominale verticale ed elastica.

Questa interazione tra parte inferiore del corpo con il suolo regala un allungamento infinito alla spina dorsale, che si snoderà con naturalezza verso l’alto appunto come movimento riflesso ed interno.

Questo allungamento è mantenuto e reiterato senza sforzo anche dall’integrazione del respiro.

Quando nell’asana vi è allineamento e coordinazione del tono, il respiro si distribuisce in modo del tutto naturale dal bacino fino alla sommità del capo, così il corpo si allinea anche al respiro entrando in assonanza con esso.

Se ce lo permettiamo, possiamo rendere il busto recettivo al ritmo interno del corpo e percepire quei micromovimenti naturali, risvegliando la spina dorsale i tessuti e la pelle.

Ora porteremo le braccia parallele in alto allungandole a partire dai lati del busto, facciamo fluire l’energia verso le dita della mani e uniamo i palmi.

Assecondiamo le oscillazioni del corpo mantenendoci stabili e fluidi, manteniamo il viso rilassato e lo sguardo morbido fino a che il corpo sperimenta l’immobilità in equilibrio teso tra terra e cielo, simultaneamente rilassato e pulsante di vitalità.

[Su Vrksasana e altre posizioni di equilibrio lavoreremo nel seminario di domenica 22 gennaio]

Nella pratica degli equilibri sono fondamentali tecnica e allineamento.

L’utilizzo del radicamento a terra, della gravità e del respiro completano la costruzione dell’asana, realizzando la posizione perfetta senza sforzo.

Dedicheremo il consueto spazio iniziale alla respirazione (Pranayama).

Per partecipare, iscrivetevi entro il 20 gennaio telefonando (0544.421233 o 347.4643516) o scrivendo a info@yogashaktiravenna.it. Il costo è di € 30 per i soci del Centro, e di € 40 per chi non è socio.

Mentre nella sequenza precedente le asana si fermavano alla fase intermedia, rendendo la sequenza adatta anche a principianti, in questo video le posizioni vengono sviluppate completamente; la sequenza quindi è consigliabile a praticanti dotati di tecnica ed esperienza.

Oltre agli ormai noti effetti fisiologici delle asana sul nostro corpo, questa modalità di lavoro raffina la coordinazione e il fluire dei movimenti, ci porta a interiorizzare il ritmo e ad armonizzare il respiro, migliora la consapevolezza di sé e delle proprie emozioni e risveglia quell’eleganza e creatività che ciascuno di noi in fondo possiede.

La pratica si svolgerà dalle ore 10.00 alle 12.15; partiremo da  semplici sequenze, per arrivare a quelle più complesse.

La quota di partecipazione alla pratica del 18 dicembre è di € 25 per i soci del Centro, e di € 35 (comprensivi di tessera Endas) per chi non è socio; iscrivetevi entro l’11 dicembre telefonando (0544.421233 o 347.4643516) o scrivendo a info@yogashaktiravenna.it.

Nel tipo di sequenza che descriveremo, si eseguono movimenti in ogni direzione, cosicché il corpo, attraverso la ripetizione dolce e precisa, si riscalda e si ammorbidisce migliorando la propria flessibilità.

Più precisamente la sequenza prevede, oltre alla varietà, anche l’alternarsi di movimenti contrapposti, cosicché l’effetto sul corpo sarà  quello della flessibilità bilanciata.

Durante l’esecuzione il ritmo del movimento deve mantenersi costante, senza scatti né decelerazioni; anche l’intensità  con cui si eseguono le singole posizioni è equilibrata, senza accentuarne o trascurarne nessuna. Non meno importante sarà l’osservazione del respiro, che dovrà fluire liberamente senza essere trattenuto.

A prescindere dai livello da cui partiamo, la nostra attenzione dovrà essere totale, se vogliamo integrare nella nostra azione-sequenza tutti questi elementi creando così tra di essi un dialogo che, attraverso la pratica, diventerà sempre più raffinato e introspettivo.

La ripetizione della sequenza, liberandosi da ogni pesantezza e incertezza, ci condurrà  inevitabilmente a un movimento sempre più leggero, preciso ed essenziale.

Descrizione della sequenza

Dalla posizione carponi salite in adhomuka svanasana.

Con un grande movimento rotondo, passate in urdhvamukha svanasana

e successivamente tornate in adhomukha svanasana.

Appoggiate le ginocchia a terra, ruotando il dorso dei piedi, glutei sui talloni e mani in presa alle caviglie; da qui salite in ustrasana

Scendete con i glutei sui talloni, mani a terra davanti alle ginocchia, ruotate le dita dei piedi sotto e con una leggera spinta delle mani indietro passate in malasana

da qui agganciate con le braccia le ginocchia e salite in equilibrio sulle mani nella posizione di bakasana

Scendete a piedi uniti, serrando le gambe, mani intrecciate sopra la testa, nella posizione di mahavajarasana mantenuto in equilibrio sui piedi

Riportate le mani a terra, portando il piede destro avanti in linea con il ginocchio sinistro, agganciate con il braccio sinistro la gamba destra, nella posizione intermedia di ardha matsyendrasana

Tornate con le mani a terra e saltando invertite la posizione

Poi portate il piede sinistro indietro riunendolo al destro, con una leggera spinta delle mani indietro salite in uttanasana, fase intermedia con ginocchia piegate e mani in presa dietro alle caviglie

Infine distendete le gambe in uttanasana, fase finale

La sequenza è terminata; per ricominciare, da uttanasana poggiamo le ginocchia e le mani a terra e riprendiamo da adhomukha svanasana.

Questa pratica può essere un’ottima preparazione ai piegamenti indietro; inserendo dopo alcuni cicli preparatori ustrasana con le braccia distese indietro subito dopo ustrasana classico, la sequenza viene resa più incisiva per preparare ad esempio kapotasana o urdhvadhanurasana.